close

Фитнес-занятия во время беременности

Если Вы уже посещаете спортивный зал, Вы не должны прекращать свои занятия во время беременности. Однако Вам стоит попросить тренера разработать специальную программу или снизить нагрузки.

Большинство фитнес-клубов сегодня предлагают множество видов занятий Помимо ставшими стандартными аэробики, йоги и пилатеса, Вы можете записаться и в специальный класс для будущих мам
Так что, нет никакой необходимости прощаться с фитнес-клубом Вы вполне можете продолжать тренироваться, однако теперь Вам нужно более внимательно прислушиваться к своему телу и корректировать нагрузки Например, Вам стоит отказаться от:
 упражнений на пресс в положении лежа на спине (после первого триместра беременности)
 упражнений, где ноги могут давить на живот (например, подтягивание коленок к подбородку)
 резких наклонов, прогнувшись вперед Прямая спина помогает "удерживать" плод в нужном положении, а резкие наклоны имеют обратный эффект
 упражнений, где нужно садиться на корточки и делать резкие выпады

Чтобы полностью обезопасить себя от нежелательных происшествий, попросите своего тренера разработать для Вас специальную программу, чтобы нагрузки соответствовали Вашему новому физическому состоянию
И не забывайте регулярно обсуждать программу и ход Ваших занятий с акушером-гинекологом

Далее перечислены виды спортивных занятий, которые помогут Вам поддерживать себя в хорошей форме

• Силовые тренировки
Продолжать силовые тренировки во время беременности можно и даже нужно, однако следует уменьшить вес грузов на тренажерах и всегда принимать надежные и комфортные положения, чтобы избежать падений и ушибов Не пытайтесь нарастить мышечную массу, просто поддерживайте мышцы в тонусе Будьте осторожны при упражнениях на растяжку, так как суставы и связки становятся более упругими во время беременности
Всегда консультируйтесь с тренером, приемлемы ли Ваши нагрузки

• Аэробика
Специально разработанные тренировки, ориентированные на упражнения для мышц тазового дна, формирования правильной осанки и длительной релаксации Однако Вы должны выбирать для себя упражнения с низкой активностью, например, ходьбу на месте вместо бега Постарайтесь избегать прыжков и слишком громкой музыки, так как это может отрицательно сказаться на ребенке

• Йога
Специальные курсы занятий для беременных женщин ориентированы на то, чтобы привести в норму Вашу физическую форму и максимально подготовить тело к родам Позы в йоге рассчитаны на укрепление позвоночника, выравнивание таза и поясницы, а также улучшения дыхательной деятельности Кроме того, занятия йогой могут вселить уверенность и спокойствие по отношению к предстоящим родам
Если в Вашем фитнес-клубе нет специальных курсов йоги для беременных, поговорите с тренером, и он подберет подходящие для Вас упражнения

• Пилатес
Занятия пилатесом в большей степени призваны для работы над равновесием, координацией, балансом и техникой дыхания К пилатесу можно приступать уже на самых первых порах беременности Хотя некоторые позы и упражнения не совсем подходят будущим мамам - например, когда приходится лежать на спине или животе Тренер может исключить по Вашей просьбе некоторые комплексы упражнений
Произошла ошибка, пожалуйста, попробуйте позже
Загрузка...